novice
ALI SE MAŠČOBE V TELESU RES KOPIČIJO ZARADI OGLJIKOVIH HIDRATOV?
Res je. Prekomerno nabiranje maščob v telesu povzročajo predvsem enostavni ogljikovi hidrati in ne maščoba. Ti se namreč v primerjavi z maščobami hitreje razgradijo in s tem v kratkem času oddajo veliko količino energije, ki pa je telo ne more takoj porabiti, zato se ogljikovi hidrati začnejo pretvarjati v maščobe. Matevž Banko IMAGO osebno trenerstvo ...
Več...
ALI LAHKO PREOBLIKUJEM TELO SAMO S HRANO OZIROMA TRENINGOM, ALI OBOJE?
Vadba in prehrana sta neločljivo povezani komponenti za doseganje dobrih rezultatov. Pogosto lahko zasledimo razne procente, koliko naj bi posamezna komponenta prispevala h končnemu rezulatu, npr. 40% trening in 60% prehrana. Spet pa je zelo pomembno, kakšen je vaš cilj. Npr. če imate veliko kilogramov preveč, bo že samo zmanjšanje vnosa imelo učinek. Če pa si želite pridobiti čisto mišično maso, pa vam samo povečanje vnosa ne bo izpolnilo želje, ampak le nakopičilo...
Več...
BELJAKOVINE - ZAKAJ SO TAKO POMEMBNE?
Beljakovine so gotovo najbolj nepogrešljivo makro hranilo. Potrebujemo jih praktično za vse funkcije, ki se odvijajo v zvezi z rastjo in regeneracijo različnih tkiv. Pomembno je, da svojemu telesu zagotovimo zadostno količino beljakovin. Če beljakovin v našem jedilniku primanjkuje, telo za osnovne funkcije začne prebavljati lastne beljakovine, ki se večinoma nahajajo v skeletnem mišičju. Najboljši viri beljakovin so živalskega izvora, npr. meso, ribe, jajca in mlečni...
Več...
SADJE KOT VEČERNI PRIGRIZEK?
Uživanje sadja zvečer ni priporočljivo. Vzrokov za to je več, eden izmed njih je ta, da sadje obremenjuje prebavila in povzroča vrenje, drugi razlog pa izhaja iz dejstva, da uživanje ogljikovih hidratov nasploh (razen zelenjave) ni primerno v večernem času in sadje je ogljikov hidrat. Vedeti morate, da so ogljikovi hidrati edini izmed 3 makrohranil (poleg beljakovin in maščob), ki za življenje niso potrebni, saj lahko telo samo tvori tiste ogljikove hidrate, ki jih potrebuje (glukozo)....
Več...
FITNES-VELIKO NAČINOV, A LE EDEN PRAVILEN (2. del)
1. Pobiranje bremena s tal (»mrtvi dvig«)Ciljna mišična skupina: mišice nog, iztegovalke kolčnega sklepa in hrbtaZačetni položaj: noge v širini bokov, stopala rahlo obrnjena navzven, kolena pokrčena, boki potisnjeni nazaj, hrbet je povsem raven, pogled usmerjen naprej, roki sta iztegnjeni, breme je med stopali, trup stabiliziran. Končni položaj: s sočasnim iztegovanjem v kolenskem in kolčnem sklepu se poravnamo do končnega položaja, kjer je teža na celih...
Več...
FITNES-VELIKO NAČINOV, A LE EDEN PRAVILEN (1. del)
Ta članek sicer ni moje delo, temveč izdelek mojih prijateljev, verjamem pa, da bo prebrano marsikomu prišlo prav. Dejstvo, da centri za fitnes niso namenjeni samo mišičnjakom, je znano čedalje več ljudem. Nameni in vzroki obiskovanja teh centrov so različni, od izgube telesne teže, pridobivanja mišične mase, izboljšanja splošne telesne pripravljenosti do porehabilitacijskih procesov in povsem specifičnih ciljev.V nadaljevanju je predstavljenih nekaj vaj z bremeni,...
Več...
