novice
NIZKO/VISOKO INTENZIVNA VADBA IN PORABA KALORIJ
S povečevanjem intenzivnosti napora se poveča tako frekvenca srca, kot poraba kalorij. Poraba se poveča zaradi povečanih potreb po kisiku. To pomeni, da več kot je naš organizem sposoben porabiti kisika, več energije-kalorij bomo porabili. Za oksidacijo enega grama maščobe potrebujemo več kisika kot pri oksidaciji glukoze (ogljikovi hidrati), zato maščobe v športu predstavljajo »sekundarno« gorivo. Iz tega pa sledi, da bo za večji delež porabe maščob...
Več...
KAJ PA VADBA DOMA?
Obstaja ogromno vaj, ki jih lahko izvajate znotraj svojega doma in za katere ne rabite praktično nobenih pripomočkov. Potrebno je le nekaj kreativnosti. Na žalost pa je vadba doma le težko lahko tako učinkovita, kot vadba v fitnesu, tako zaradi omejenosti vaj, kot zaradi uporabljanja zgolj lastne teže. Seveda pa to ne pomeni, da rezultata ne bo. Zelo učinkovita vaja je lahko hoja po stopnicah- ki jo lahko izvajate doma. Tudi ta vaja naj traja dovolj dolgo, odvisno od vaše kondicije,...
Več...
KAJ JE BAZALNI METABOLIZEM, ZAKAJ JE POMEMBEN IN KAKO GA IZRAČUNAM?
Bazalni metabolizem je minimalna količina energije (kalorij), ki je potrebna za vzdrževanje vseh življensko pomembnih funkcij v mirovanju. Poenostavljeno, gre za količino kalorij, ki jo telo porabi, če bi ves dan ležali. Bazalni metabolizem vam je lahko v pomoč pri določanju kaloričnega deficita, ki bo nudil zadostno stimulacijo telesu, da bo začel porabljati zaloge. Matevž Banko, inštruktor fitnesa ...
Več...
KAKO DOLG NAJ BO KARDIO TRENING ZA IZGUBO MAŠČOBE?
Pri treningu se vsi trije viri energije vedno porabljajo istočasno, le razmerja so drugačna. V fitnesu, kjer se vadba izvaja na trenažerjih ali prostih utežeh, so glavni vir energije ogljikovi hidrati (glikogen). Maščobe pa se porabljajo predvsem pri kardio vadbi, to pa je tek, kolesarjenje, vadba na orbitreku ipd. Pomembna je intenzivnost izvajanja kardio vadbe in pa čas izvajanja. Intenzivnost (gledana iz vidika srčnega utripa) naj bi bila okrog 140 udarcev/minuto. Čas...
Več...
KAKO ŠTETI KALORIJE?
Kalorije najlažje štejete tako, da uživate živila, ki imajo napisano kalorično vrednost in delež sestavin (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob). Za mnogo živil dobite podatke tudi na internetu, sicer pa 1g beljakovin in 1g ogljikovih hidratov vsebuje 4kcal, 1g maščob pa približno 9kcal. Dobro je, da si sproti zapisujete vse, kar pojeste, da boste dobili realno sliko in hkrati imeli pregled ter kontrolo nad situacijo. Če hujšate, naj bo kalorični deficit,...
Več...
KAKO DOLG NAJ BO TRENING V FITNESU?
Za kar najboljši učinek, naj vaš celotni trening ne traja več kot 1 uro. Vzrokov za to je veliko in so fiziološke narave. Pogosto pa se zgodi, da so ljudje v povprečju predolgo v fitnesu in imajo mnogo predolge pavze. Tudi, če se tega ne zavedajo. Če naprimer izvajate kardio trening in vaje za moč v istem dnevu, lahko sklepamo, da je, če vam uspe v istem treningu izvesti 1 uro telovadbe na kardio napravi in nato še ostale vaje, intenzivnost treninga morda prenizka. Če...
Več...
