novice
KARDIO IN NATO UTEŽI ALI OBRATNO?
Nasploh ni najbolj primerno, da kardio (aerobni) trening in vaje za moč izvajate zaporedoma. Najbolje bi bilo, da, če hodite v fitnes, en dan izvajate le aerobni trening, drug dan pa le vaje za moč. Če za to nimate časa in želite izvesti obe vrsti treninga v istem dnevu, sledite zaporedju: najprej ogrevanje, nato vaje za moč in nazadnje še kardio. Eden izmed razlogov za to zaporedje je ta, da za vaje za moč (na trenažerjih itd.) potrebujete mnogo več energije, kot za aerobni trening,...
Več...
KAJ JE VO2max?
VO2max ali maksimalna aerobna kapaciteta je največja količina kisika, ki jo lahko organizem porabi v 1 minuti. Izraža se v litrih na minuto (L/min) ali mililitri na kilogram telesne teže na minuto (ml/kg/min) Maksimalna aerobna kapaciteta je odvisna od: - minutnega srčnega volumna (sV x fr= 70 ml x 16/min) - arteriozne diference kisika v mišicah - ...
Več...
KATERI VIR ENERGIJE SE PORABLJA MED TRENINGOM?
Celotno gorivo za energijo predstavljajo ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. V vsakem trenutku se porabljajo vsi trije viri, vendar v različnih razmerjih. Pri aerobni vadbi, nižje intenzivnosti, ki traja dalj časa, se porabljajo pretežno maščobe, ko pa napor raste, se poveča tudi potreba mišic po kisiku. Količina kisika pa je omejena z VO2max (maksimalni sprejem kisika), zato začnejo goriva, predvsem ogljikovi hidrati izgorevati anaerobno, torej brez prisotnosti...
Več...
KAKŠEN SRČNI UTRIP JE OPTIMALEN ZA IZGUBO MAŠČOBE?
Pri treningu (npr. v fitnesu na trenažerjih in z utežmi), se porablja pretežno glikogen (sestavljen ogljikov hidrat). Ogljikovi hidrati so gradniki, ki preprečujejo razgradnjo mišične mase s tem, da naše telo porablja ogljikove hidrate, kot vir energije. Torej, ogljikovi hidrati nam predstavljajo energijo. Naš cilj pa je, da porabljamo čim več maščobe in varčujemo z glikogenom. Če zaradi previsoke intenzivnosti (aerobne), porabljamo ogljikove hidrate, potem...
Več...
KAJ POMENI OBMOČJE 130-140 bpm?
Pri tej številki gre za nek posplošen približek. Gre za območje srčne frekvence, v katerem se najbolj optimalno porabljajo maščobe. Za porabljanje maščob je zgornja meja 75% maksimalne srčne frekvence (spodnja nekje 60-65%). Maksimalno srčno frekvenco izračunate takole: 220- leta, oziroma še natančneje 207- (0.7 x leta). Če imate naprimer 37 let vaša maksimalna srčna frekvenca FSmax (izračunana po drugi formuli) znaša 181 utripov/minuto,...
Več...
