novice
KAKO SE LOTITI TRENINGA, KO SMO V FITNESU PRVIČ
Prva stvar, ki jo lahko naredite, ko pridete v fitnes je, da stopite do inštuktorja fitnesa in se z njim dogovorite, da vam predstavi naprave in nato sestavi program vadbe. V večini fitnesov je ta storitev brezplačna. Sicer pa naj bo struktura treninga naslednja: ogrevanje, krepilne vaje, ohlajanje. Ker ste začetnik, je priporočljivo da vsakič naredite trening za vse mišične skupine, npr. krožni trening, kasneje, ko ste v fitnesu že bolj vešči, pa lahko trening razdelite...
Več...
ALI SE MIŠICE LAHKO PRETVORIJO V MAŠČOBO IN OBRATNO?
Gre za mit. Mišice se ne morejo pretvoriti v maščobo, niti obratno. Pogosto nas življenski tempo prisili v zmanjšano telesno aktivnost, prehranjevalne navade pa ostajajo enake. Mišice posledično izgubljajo tonus, upočasni se metabolizem in poveča se zaloga maščob. Zapomnite si: več mišične mase pomeni hitrejši metabolizem in posledično manj maščobnih zalog in obratno. Matevž Banko, inštruktor fitnesa
Več...
MIŠIČNA MASA IN IZGUBA MAŠČOBE HKRATI?
Misija nemogoče. Gre namreč za procesa, ki sta si ne samo različna ampak zelo nasprotna. Razlika je že na samem začetku, ko se odločamo kako se bomo tega sploh lotili. Za izgubo maščobe namreč potrebujemo kalorični deficit, za pridobitev mišične mase pa kalorični suficit. Ne preostane nam drugega, kot da se najprej lotimo enega in nato drugega procesa. Matevž Banko, inštruktor fitnesa
Več...
VODENA VADBA ALI FITNES?
Odvisno od tega, kaj želite doseči. Pri vodenih vadbah je nekoliko drugače kot pri fitnesu. Kljub temu, da nekatere izmed njih temeljijo na uporabi uteži (npr. body pump), gre v osnovi še vedno za aerobne kondicijske vadbe, saj v uri vadbe, praktično brez pavz, izvajate na desetine ponovitev, takšnih in drugačnih, z majhno težo. V fitnesu na drugi strani, pa se uporablja (v primerjavi z vodenimi vadbami) dokaj velika teža, naredi pa se (spet v primerjavi z vodenimi vadbami)...
Več...
ALI JE VADBA NA TEŠČE RES BOLJ UČINKOVITA?
Trening na tešče pride v poštev pri aerobnem-kardio treningu. Pri tem se namreč kot glavni vir energije porabljajo maščobe (če je trening dolg vsaj 40 minut), zato je dobro, da je, ko ta trening izvajamo, krvni sladkor na čim nižji ravni. Pri treningu v fitnesu, torej pri vajah za moč, pa glavni vir energije predstavljajo ogljikovi hidrati, zato je praktično nujno, da se pred tovrstnim treningom nekaj poje, če ne drugega zato, da bo trening dovolj učinkovit, saj boste...
Več...
KATERE PREHRANSKE DODATKE RES POTREBUJEM?
Odgovor na to vprašanje je odvisen od vsakega posameznika, od njegovega zdravstvenega stanja, ciljev ki jih ima itd. Seveda lahko trenirate tudi povsem brez dodatkov, sicer pa je Whey (proteinski napitek) vsekakor primerna izbira za vsakega športno dejavnega človeka in služi kot nadomestek obroka takoj po treningu. Potreben dnevni vnos beljakovin znaša vsaj 1-1,2g na kg telesne teže. Matevž Banko, inštruktor fitnesa ...
Več...
